Tar éis teiripe turraingthe, ceann de na ceisteanna is coitianta a chuireann daoine ná:
"An féidir liom a fheidhmiú tar éis an chóireáil, nó ba chóir dom a scíth a ligean go hiomlán?"
Is é an freagra gairid:Sea, is féidir leat aclaíocht-ach ní láithreach agus ní gan teorainneacha.
Tá tuiscint ar cathain agus conas filleadh ar ghníomhaíocht ríthábhachtach chun na torthaí is fearr a fháil ó theiripe thonnta turrainge.
Cén Fáth Is gá Aclaíocht a Bhainistiú Tar éis Teiripe Tonn turrainge
Ní "socraítear" an fhadhb láithreach le teiripe turrainge. Ina áit sin, oibríonn sé trí fhreagairtí bitheolaíocha taobh istigh den chorp a spreagadh, mar shampla:
scaipeadh fola a mhéadú
Próisis deisiúcháin fíocháin a ghníomhachtú
Laghdú ar athlasadh ainsealach
Comharthaí pian a mhodhnú
Tar éis cóireála, téann an fíochán spriocdhírithe isteach acéim athshlánaithe agus athmhúnlaithe. Le linn an ama seo, féadann an iomarca struis nó tionchair moill a chur ar leigheas seachas cuidiú leis.
An féidir leat Aclaíocht a dhéanamh ar an Lá céanna?
I bhformhór na gcásanna,-ní mholtar cleachtadh ard-déine ar lá na cóireála.
Laistigh den chéad 24 uair an chloig, is gnách taithí a fháil ar:
Tinneas nó maoithneachas éadrom
Mothú ar tightness
At nó teas beag
Tá na frithghníomhartha seo mar chuid den fhreagra leighis.
Ar lá na cóireála, is fearr:
Seachain rith, léim, nó oiliúint neart trom
Seachain luchtú athchleachtach an limistéir chóireáilte
Cloí le gníomhaíochtaí laethúla éadroma nó le gluaiseacht mhín
Cathain is Féidir Leat Aclaíocht a Leanúint?
Tar éis 1–2 Lá: Tá Gníomhaíocht Éadrom Sábháilte de ghnáth
Má tá laghdú ar an míchompord, is minic is féidir gníomhaíochtaí éadroma a atosú, mar shampla:
Ag siúl
Síneadh milis (laistigh de raon saor pian)
Rothaíocht -friotaíochta íseal
An eochair-riail:stad má mhéadaíonn pian go suntasach.
Tar éis 3-5 Lá: Fill ar ais go Measartha ar Aclaíocht de réir a chéile
Má leanann na hairíonna ag feabhsú, féadfar aclaíocht mheasartha a thabhairt isteach de réir a chéile-go hidéalach le treoir ó theiripeoir nó ó chliniceoir.
Ba cheart -gluaiseachtaí ardtionchair nó pléascacha a chur leis go cúramach fós.
Moltaí Cleachtadh Ag brath ar an Limistéar Cóireála
fasciitis plantar nó Achilles tendon: Ba chóir go gcuirfí moill ar an rith; siúl agus síneadh a thagann ar dtús
Coinníollacha elbow nó ghualainn: Is gnách go mbíonn cleachtadh coirp níos ísle-go breá, ach ba cheart go mbeadh teorainn le luchtú géag uachtarach
Pian muscle nó éadan: Cuidíonn gluaiseacht mhín le cúrsaíocht, ach ba cheart síneadh ionsaitheach a sheachaint go luath
Freagraíonn gach coinníoll ar bhealach difriúil, mar sin tá tábhacht le coigeartú aonair.
Comhartha í an Phéine-Ní Rud le Brúigh Tríthi
Is botún coitianta a chreidiúint go bhfuil pian le linn aclaíochta "riachtanach" le haghaidh aisghabháil.
Tar éis teiripe turrainge,Is minic a bhíonn pian ina chomhartha nach bhfuil an fíochán réidh don leibhéal ualach sin fós.
Treoir mhaith:
Tá míchompord éadrom le linn gníomhaíochta inghlactha
Níl an pian a théann in olcas le linn nó a mhaireann níos mó ná 24 uair tar éis aclaíocht
Feabhsaíonn éisteacht le do chorp torthaí.
Oibríonn Teiripe Shockwave Is Fearr Nuair a Chomhcheanglaítear Leis an nGluaiseacht Ceart
Is éifeachtaí teiripe turrainge nuair a péireáiltear léicleachtaí athshlánaithe cuí, tugtha isteach ag an am ceart.
Nuair a dhéantar é i gceart, cuidíonn gluaiseacht:
Feabhas a chur ar neart fíocháin
Athchóirigh feidhm
Laghdú ar an mbaol atarlaithe
Sin é an fáth go gceanglaíonn go leor pleananna cóireála teiripe thonnta turrainge le haclaíocht threoraithe seachas scíth a ligean ina n-aonar.
Conclúid
Mar sin, an féidir leat aclaíocht a dhéanamh tar éis teiripe turraingthe?
Is féidir-ach ábhar ama agus déine.
Seachain cleachtadh dian ar an lá cóireála
Lean ar aghaidh le gníomhaíocht éadrom tar éis 1-2 lá má cheadaíonn na hairíonna
Dul chun cinn de réir a chéile, ní ionsaitheach
Lean treoir ghairmiúil nuair is féidir
Má úsáidtear go ciallmhar é, tacaíonn aclaíocht leis na tairbhí a bhaineann le teiripe turraingthe agus cabhraíonn sé le hathshlánú níos cobhsaí agus níos fadtéarmaí a bhaint amach.